Ejercicio 1: Ejercicio para la mejora del golpeo del balón con la cabeza (1): Remate a puerta.

Este ejercicio lo utilizo para la mejora del golpeo y, en este caso, del remate del balón con la cabeza. Divido la plantilla en tres grupos con la finalidad de que el ejercicio se trabaje más intensamente pues la repetición es la base de la adquisición de la correcta ejecución técnica.

Mientras la mitad del equipo (en este caso 8 jugadores) trabaja en dos rondos 3 contra 1, aunque el entrenador puede designar los ejercicios alternativos que desee como mini tenis, habilidad, etc., los otros 8 jugadores realizan el ejercicio en cuestión. Tras el tiempo que el entrenador considere oportuno los grupos realizan la rotación.

El mecanismo del ejercicio es simple como muestra el dibujo. Cuatro jugadores en cada lateral del área y el entrenador en medio del área. El primer jugador de cada fila está sin balón y sus tres compañeros tienen un balón cada uno en la mano.

Sale el primer jugador de una fila, rodea al entrenador y al salir de esa finta recibe el balón alto y en condiciones de ser rematado por alto del segundo compañero de su fila. Trás el remate recoge el balón y vuelve al final de su fila. Se va alternando un jugador de cada fila en el remate.

Se pueden cambiar a la mitad del tiempo las filas de lugar para rematar recibiendo el balón de ambos lados.

Se debe recalcar la precisión del pase con la mano con la adecuada fuerza y elevación, así como la acción del salto con su correcta batida y colocación del cuerpo hacia atrás en el salto para dar impulso y potencia al balón. Por último los balones deben ser lanzados a la distancia correcta, casi delante del entrenador, para evitar la interceptación del portero.

¿Cómo deben ser y que deben hacer los goleadores y/o delanteros centros del equipo?

Los jugadores que tienen gol, ya sean delanteros centros o jugadores de segunda línea como mediopuntas deben buscar siempre la eficacia ante el marco rival. Deben intentar culminar siempre las jugadas entre los tres palos.

Físicamente

Deben ser altos, fuertes, potentes, rápidos y veloces.Y tener gran capacidad de aguante de las marcas contrarias y cargas en los saltos.

Psicológicamente

Ante la defensa contraria deben ser valientes, decididos, luchadores y agresivos.

Técnicamente

Deben dominar bien la técnica del remate en todos sus aspectos, tanto por alto, como por medio y raso. Deben tener buenos controles y juego de primer toque. Gran capacidad de tiro y de cobertura de balón y de regates.

Tácticamente

En defensa deben trabajar en el pressing a la defensa contraria y colaborar en estrategia defensiva. En ataque deben buscar la continua posición de remate a gol con desmarques y movimientos sin balón.

¿Cómo deben ser y que deben hacer los delanteros extremos del equipo?

En el fútbol lo importante és la eficacia y los delanteros deben tenerla como su verdadera finalidad un simple gol puede suponer tres puntos aunque el contrario haya trabajado mejor. Deben culminar siempre las jugadas entre los tres palos.

Físicamente

No importa tanto la altura, importa la rapidez, la velocidad explosiva, la velocidad de desplazamiento, la potencia y un buen cambio de ritmo.

Psicológicamente

Deben ser vivos e inquietos, estar pendientes de todo. Seguros de si mismos y sobre todo deben ser valientes y agresivos ante los defensas. Deben tener picardia y estar siempre pendientes del posible fallo del rival.

Técnicamente

Deben poseer un gran nivel técnico, con muchos recursos en los regates y en las fintas, con buenos controles y pases desde las bandas. Importantísimos el tiro y el remate.

Tácticamente

En defensa deben ser los primeros en defender con un buen sentido del pressing a los defensas y en ataque deben tener mucha movilidad utilizando todo tipo de desmarques y cruces. Deben tener buena profundidad y progresión en el juego así como frecuentes cambios de ritmo. Deben ser los finalizadores de las jugadas de ataque y por ello buscar con obsesión el gol.

¿Cómo deben ser y que deben hacer los medios defensivos e interiores del equipo?

Junto a los medios creadores del juego, aparte de su colaboración defensiva al equipo, los medios defensivos e interiores son los encargados de culminar sus acciones, son los autores materiales del plan elaborado por ellos y eso requiere inteligencia y sacrificio.

Físicamente

Aparte de ser resistentes, aguantar las marcas presionantes su juego, ser rápidos de movimientos e ir cogiendo poco a poco potencia (en el salto, la marca y el desmarque) y velocidad en las progresiones, deben explotar al máximo su  resistencia porque deben ser los pulmónes del equipo en la zona amplia del campo. En las segundas partes es cuando puede explotar mejor su potencia rompiendo por las bandas.

Psicológicamente

Deben ser muy agresivos, en el buen sentido de la palabra,  para superar al contrario, disciplinados y sacrificados esperando el momento oportuno pero subiendo cada vez y atentos a donde nos mandan el balón.

Técnicamente

Deben tener una buena técnica sobre todo del pase (centros), con facilidad en los despejes y remates y deben sorprender a los contrarios con un disparo o un regate eficaz. Y deben finalizar eficazmente todas las ocasiones de gol.

Tácticamente

En defensa deben ser buenos marcadores, con buen sentido de las permutas, la anticipación, la interceptación y el marcaje (deben ser buenos recuperadores del balón). Cuando los puntas realicen el pressing en ataque deben colaborar en las labores de presión intentando interceptar el pase. En ataque deben equilibrar mucho al equipo con buenos desdoblamientos, dar continuos apoyos y realizar frecuentes desmarques de ruptura por la banda

¿Cómo deben ser y que deben hacer los jugadores medios creadores del equipo?

Son jugadores fundamentales en todo equipo. De sus botas sale la creación y organización del juego. Son jugadores que se caracterizan por su inteligencia, carácter, picardía y visión de juego y tienen la misión de crear y armar el juego ofensivo del equipo.

Físicamente

Deben ser resistentes, aguantar las marcas presionantes sobre su juego, ser rápidos de movimientos e ir cogiendo poco a poco potencia (en el salto, la marca y el desmarque) y velocidad en las progresiones.

Psicológicamente

Deben ser los otros líderes del equipo junto al libre. Con autoridad, buen dominio de si mismos y de la situación, deben ser generosos y sacrificados en ayuda de sus compañeros. Deben ir madurando poco a poco resolviendo las situaciones y acrecentando progresivamente las dotes de organización y mando.

Técnicamente

Deben ser ambidiestros mejorando al máximo la “pierna mala”. Y poseer una gran calidad técnica en todos los aspectos, fundamentalmente en controles, pases y el regate. Fundamental la cobertura del balón para su conservación.

Tácticamente

Deben trabajar bien la misión defensiva con un buen sentido del marcaje, de las permutas, de la anticipación y de la interceptación. En ataque deben tener un gran sentido del desmarque de apoyo, de los espacios libres, de los cambios de orientación y de juego y de los desdoblamientos. Deben participar y dirigir las acciones estratégicas, siendo habitualmente grandes lanzadores.

¿Cómo deben ser y que deben hacer los defensas laterales del equipo?

Son el complemento defensivo de los centrales y si estos no tienen buenos colaboradores por las bandas la defensa no es completa. En las bandas y siempre con el criterio de buscar la amplitud y profundidad del campo deben ser inteligentes y buscar los momentos para prodigarse en ataque, deben dosificarse.

Físicamente

En esta demarcación la altura ya no es tan importante pero deben ser rápidos y veloces y resistentes fundamentalmente para subir y bajar continuamente.

Psicológicamente

Deben ser vivos y alegres, decididos, valientes y agresivos. Deben estar atentos a las instrucciones del libre y del portero en jugada y a balón parado.

Técnicamente

Deben tener un buen dominio de la conducción,  el regate y el pase, así como buena técnica de la entrada y el despeje. Deben dominar las cargas con el hombro y ser expeditivos e inteligentes en el marcaje, la anticipación y la interceptación.

Tácticamente

En defensa deben realizar y orientar bien los marcajes con un gran sentido de la anticipación (antes de que reciba el balón variando la posición) e interceptación (cuando va a recibir cortando o desviando el balón). Llevarlos siempre hacia la linea de banda reduciéndoles el espacio para que pierdan su posesión y ante la duda o inferioridad numérica tirar el balón fuera de banda. Por último, no deben complicar la vida al portero con pases innecesarios. En ataque deben incorporarse por sorpresa con un buen sentido del desdoblamiento y con el consecuente relevo en su demarcación. Deben realizar buenos cambios de ritmo para sorprender y buenos cambios de orientación y centros, dominando y trabajando el pase largo.

¿Cómo deben ser y que deben hacer los defensas centrales del equipo?

Los centrales en muchas ocasiones son la imagen de un equipo, de su seguridad y contudencia depende el éxito defensivo de un equipo. Deben intentar dominar el juego ofensivo del contrario para dar tranquilidad a su equipo. Deben hacerse dueños del area e imponer su presencia intimidando física y técnicamente al contrario.

Físicamente

Deben ser altos, rápidos y veloces, resistentes y tener una buena potencia en giros y saltos.

Psicológicamente

Deben ser disciplinados y coordinados con los demás, marcar su territorio y hacerse dueños de él, estar siempre atentos y ser valientes y decididos. Siempre se requiere un gran sacrificio por el equipo.

Técnicamente

Deben semejarse lo más posible al libre (tener buena técnica en general pero sobre todo en el control y el pase, trabajar las dos piernas y  realizar buenos gestos de despeje, tanto de cabeza como de pié, y el  salto y dominio del juego de cabeza).

Tácticamente

En defensa deben ser buenos marcadores con un fácil sentido de la orientación, de la anticipación, de la interceptación y de las entradas, cuanto más fuerte y decidido mejor, gran sentido de las permutas con el libre y coberturas y permutas con el resto de jugadores. En ataque deben realizar desdoblamientos fundamentalmente con el libre y deben pasar el balón a los iniciadores de jugada y realizar apoyos a todos los compañeros que lo necesiten.

¿Cómo deben ser y que deben hacer los defensas libres del equipo?

Los jugadores que jueguen de libre o de cierre deben tener muy claro el concepto de la cobertura a sus defensas y la posterior permuta entre ambos si salen al corte. Son al igual que el portero básicos en la defensa pero al mismo tiempo los primeros atacantes rompiendo al contrario al salir desde atrás y en las incorporaciones en las jugadas de estrategia (con el oportuno relevo en ambos casos).

Físicamente,

Deben ser altos, rápidos, veloces y potentes y deben poseer una buena forma física para hacer coberturas y cruces y poder competir en carrera. Deben tener tambien envergadura y un potente salto para dominar el juego aéreo.

Psicológicamente,

Deben ser maduros y seguros con serenidad ante el contrario pero decididos y contundentes, deben tener control de ellos mismos y responsabilidad por el puesto que ocupan y el líbero debe ser un líder y baluarte para el resto de compañeros.

Técnicamente,

Deben intentar ser ambidiestros, dominando ambas piernas y deben tener buena técnica en general pero sobre todo en el control, el pase corto y ,sobre todo el largo, el tiro si arrancan desde atrás y, sobretodo, el  salto y dominio del juego de cabeza (despejes y remates).

Tácticamente,

En defensa deben tener buen sentido y criterio de las coberturas, la interceptación, la anticipación y las permutas. Buscar siempre una buena colocación y dirección o mando respecto a sus compañeros. En ataque, sencilla incorporación al ataque y contraataque con decisión, rapidez y contundencia como iniciador de ambos. Por último, deben estar atentos y vigilar en las jugadas de estrategia con el balón, sabiendo y recordando lo que deben hacer cada uno y , sobre todo, tener los oportunos relevos.

Ejercicio 23: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 8

POSESIONES CON FINALIZACION.

En esta situación de superioridad, los jugadores salen en 5 contra 5 más un comodín de apoyo al equipo poseedor, desde el mediocampo a la voz del entrenador.

El jugador más rápido coge el balón designado y en un máximo de dos toques lo debe pasar hacia atrás para iniciar jugada, intentando acabar, mediante cinco pases de juego de posesión, la jugada siendo el objetivo principal poseer para realizar ataque posicional  o contraataque y finalizar la jugada en porteria.

Se pueden contabilizar las jugadas que acaban en porteria o los goles.

Si el equipo poseedor pierde el balón, puede finalizar la jugada el otro equipo. 

Numeramos los balones y el entrenador indica a cual hay que ir para trabajar la velocidad de reacción.

Al mismo tiempo otro grupo mas un comodín realiza un rondo 4 contra 2 esperando la rotación de grupos en el ejercicio.

Ejercicio 22: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 7

POSESIONES CON FINALIZACION.

Realizamos dos rondos o cuadrados de posesión de 4 contra 4 más un jugador de apoyo o comodín con un peto de diferente color para dar superioridad al

equipo poseedor del balón.

El objetivo, en este caso, es dar cinco pases y a partir de los cinco pases podemos atacar la portería que está con un portero.

Vamos alternando el ejercicio para cada cuadro. Es decir, mientras el cuadro de la derecha hace el ejercicio, el de la izquierda realiza un rondo 3 contra 3 más comodín. El entrenador puede establecer un tiempo de ejercicio para el primer cuadro y luego trabajar el otro, o ir alternando el ejercicio en cada cuadro mientras el que ha finalizado vuelve al mismo.   

El objetivo primordial es poseer para atacar, sobre todo haciendo contraataque. La salida del cuadrado debe convertirse en una jugada de contraataque organizada, efectiva y conjuntamente trabajada.

Se puede considerar la variante de que el equipo que defiende, si recupera el balón del contraataque, finalice la jugada.

Debemos tener balones preparados para no parar el ejercicio

Ejercicio 21: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 6

POSESIONES CON TRANSICION DE ESPACIOS.

 

Este ejercicio es similar al anterior pero ampliamos aún más el espacio o tamaño de los cuadrados para realizar la posesión (el mediocampo lo dividimos en dos por la mitad).

Dividimos el mediocampo  en dos por la mitad y los dos equipos están en igualdad numérica de 8 contra 8 más dos comodines en apoyo con peto distinto (en este ejercicio ya trabaja todo el equipo).

El objetivo es el mismo que en el ejercicio anterior, poseer el balón en una mitad del campo desarrollando ocho toques (o menos según el entrenador la intensidad y objetivos que desee) para posteriormente realizar un cambio de campo y seguir manteniendo el balón en el otro campo abandonando los jugadores un campo para trasladarse al otro tras los ocho toques.

Cada vez que un equipo consigue realizar un cambio de campo y mantener la posesión se suma un punto en su marcador.

Al cabo de un tiempo se trata de saber que equipo ha mantenido más veces el balón y cambiado más veces de campo.

Debemos tener balones preparados para no parar el ejercicio.

Ejercicio 20: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 5

POSESIONES CON TRANSICION DE ESPACIOS.

 

Ampliamos el espacio o tamaño de los cuadrados para realizar la posesión (desde la frontal del área y sin llegar a las bandas).

Dividimos el mediocampo  en dos por la mitad y los dos equipos están en igualdad numérica de 5 contra 5 más dos comodines en apoyo con peto distinto.

El objetivo es el mismo que en el ejercicio anterior, poseer el balón en una zona del campo desarrollando cinco toques para posteriormente realizar un cambio de campo y seguir manteniendo el balón en el otro campo.

La diferencia con el ejercicio anterior es que los jugadores en este caso si abandonan su cuadrado de posesión para trasladarse al otro tras los cinco toques.

Cada vez que un equipo consigue realizar un cambio de campo y mantener la posesión se suma un punto en su marcador.

Al cabo de un tiempo se trata de saber que equipo ha mantenido más veces el balón y cambiado más veces de campo.

Como en este ejercicio intervienen 12 jugadores, podemos tener otro equipo de cinco y otro comodín realizando un tenis-fútbol, fuera del ejercicio e ir rotando los grupos, a modo de competición, en un tiempo determinado que el entrenador considere.

Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Ejercicio 19: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 4

RONDOS DE POSESION 3 CONTRA 3 + COMODIN CON ZONAS OBJETIVO.

Este cuarto ejercicio en espacios reducidos, se realiza sobre dos campos delimitados por una franja de cinco metros como muestra el dibujo.

Tambien se realiza con superioridad  numérica, estando en uno de los campos  3 contra 3 más un comodín o jugador de apoyo con peto de otro color  y en el otro campo 3 contra 3 más un comodín o jugador de apoyo con peto de otro color.

Volvemos a emplear un máximo de dos toques por jugador sobre el balón, pero intentando jugar al primero.

El objetivo del ejercicio es mantener un equipo la posesión del balón durante cinco pases dentro de un cuadro para posteriormente pasárselo a los otros tres compañeros del otro cuadro para que continúen manteniendo la posesión y devolvérnoslo a los cinco pases. Por lo tanto, los jugadores permanecen cada uno en su cuadro y es el balón el que irá de cuadro a cuadro tras cinco pases.

Si el equipo contrario roba el balón será éste el que inicie la posesión con cinco pases para pasar a sus compañeros del otro cuadro.

Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Ejercicio 18: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 3

RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON ZONAS OBJETIVO.

Este tercer ejercicio en espacios reducidos, tambien se realiza con superioridad  numérica y este es un rondo que tambien se puede hacer 5 ó 6 contra 2 y en el cual volvemos a emplear un máximo de dos toques por jugador sobre el balón.

En el centro del rondo o cuadrado grande tenemos un cuadrado pequeño y el objetivo es poseer el balón e intentar realizar algún pase por medio del cuadro pequeño, que va a puntuar con un punto.

En este ejercicio es mejor trabajar manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado e ir cambiándola para poder contabilizar y anotar mejor los puntos obtenidos de pases por el cuadro pequeño y los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado, con la finalidad de hacerlo más competitivo.

Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Ejercicio 17: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 2

RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON 1 SOLO TOQUE.

Este segundo ejercicio en espacios reducidos, tambien se realiza con superioridad  numérica y este es un rondo que tambien se puede hacer 5 ó 6 contra 2, pero con un solo toque por jugador sobre el balón.

La calidad del pase, por lo tanto, debe ser más elevada y precisa.

Los jugadores que no tienen la posesión se pueden cambiar cuando consiguen la posesión del balón o, manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado y contabilizando los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado.

Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Ejercicio 16: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 1

RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON 2 TOQUES.

Este primer ejercicio en espacios reducidos, se realiza con superioridad  numérica.

Este es un rondo que se puede hacer 5 ó 6 contra 2, a dos toques sobre el balón.

Los jugadores que no tienen la posesión se pueden cambiar cuando consiguen la posesión del balón o, manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado y contabilizando los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado.

Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

¿Cuál es el músculo importante en la cadera?

PSOAS-ILÍACO:

 

Es el músculo que junto al recto anterior del muslo produce la flexión de la cadera.

Está compuesto por la unión de dos músculos: el psoas mayor y el iliaco.

PSOAS MAYOR:

ORIGEN: En la parte anterior de la columna vertebral, en las superficies ventrales de las apófisis transversas de las cinco vertebras lumbares (L1 a L5) y porciones laterales de los cuerpos y discos intervertebrales correspondientes a la última vértebra dorsal (D12).

INSERCIÓN: En el trocanter menor del fémur.

ILIACO:

ORIGEN: En los dos tercios superiores de la fosa iliaca, labio interno de la cresta iliaca y ala del sacro (en la cara anterior del ala ilíaca en la cadera, haciendo tendón común en la cara anterior del fémur).

INSERCIÓN: En la parte externa del tendón del Psoas mayor y en la porción distal del trocanter menor.

ACCIÓN COMÚN DE AMBOS MÚSCULOS:

Con el origen inmóvil, flexiona la articulación de la cadera al elevar el fémur. Puede ayudar a la rotación externa y abducción de la cadera. Bilateralmente y con la inserción inmóvil, flexiona el tronco sobre el fémur.

Las tendinitis son raras, aunque la contractura y acortamiento del psoas-ilíaco suele estar presente de forma casi constante en los que padecen dolor lumbar o lumbalgias. Es fundamental incluir en los planes de entrenamiento ejercicios de estiramiento específicos para los flexores de cadera.

¿Cuál es el grupo muscular de los gluteos y de la región pélvica?

Se denomina glúteos a los músculos de la pierna, glúteo mayor, glúteo mediano y glúteo menor. Por debajo de estos tenemos los piramidales, obturadores, géminos y cuadrado crural.

Los glúteos están considerados dentro de los músculos de sostén, de los que se encargan de mantener la postura. Mantener un glúteo fuerte no solo tiene que ser un objetivo estético, su fortalecimiento proporcionado al resto de los músculos ayuda a evitar problemas de espalda sobre todo a los que pasan muchas hora de pie.

 

Tienen funciones sobre la pelvis al sostenerla y elevarla aunque su principal función es la del mantenimiento de la posición bípeda y de la bipedestación. Nos mantiene de pie.

 

GLUTEO MAYOR:

 

ORIGEN: En la línea glútea posterior del ilion y porción del hueso superior y posterior a ella, superficie posterior de la parte inferior del sacro, cara lateral del cóccix, aponeurosis de los erectores espinales, ligamento sacrotuberositario y aponeurosis glútea.

 

INSERCIÓN: Por medio de una aponeurosis cuyos dos primeros tercios se fijan en la tuberosidad glútea del fémur y el tercio superior junto con la fascia del glúteo mediano y el tensor de la fascia lata forma la cinta de Maissiat.

 

ACCIÓN: Extensor y rotador externo de la cadera. Las fibras superiores ayudan a la abducción y las inferiores a la adducción de la cadera.

GLUTEO MEDIANO:

 

ORIGEN: En el labio externo de la cresta iliaca, espina iliaca anterosuperior, fosa iliaca externa y aponeurosis glútea.

 

INSERCIÓN: Reborde oblicuo situado sobre la superficie externa del trocante mayor del fémur.

 

ACCIÓN: Produce la abducción de la cadera. Es rotador externo e interno, retroversor y anteversor.

 

GLUTEO MENOR:

 

ORIGEN: En la superficie externa del ilion entre las líneas glúteas anterior e inferior y reborde de la escotadura ciática mayor.

 

INSERCIÓN: En el borde anterior del trocanter mayor del fémur y cápsula de la articulación de la cadera.

 

ACCIÓN: Produce abducción, rotación interna y externa y anteversión y retroversión.

 

CUADRADO CRURAL O FEMORAL:

 

ORIGEN: En la tuberosidad isquiática.

 

INSERCIÓN: En la cresta intertrocantérea.

 

ACCIÓN: Rotador externo y adductor del muslo.

 

TENSOR DE LA FASCIA LATA:

 

ORIGEN: En la espína iliaca antero-superior y cresta iliaca.

 

INSERCIÓN: En la tuberosidad externa de la tibia.

 

ACCIÓN: Mantiene el equilibrio e inclina la pelvis, anteversor del muslo, rotador interno y abductor del muslo y flexor de la rodilla.

 

PECTÍNEO:

 

ORIGEN: En la sínfisis púbica (parte superior de la rama del pubis).

 

INSERCIÓN: En el trocánter mayor.

 

ACCIÓN: Flexiona el muslo sobre la pelvis. Rotación externa del muslo, anteversión y adductor (es el que permite cruzar una pierna encima de la otra).

 

SARTORIO:

 

ORIGEN: En la espina iliaca antero-superior.

 

INSERCIÓN: En la parte antero-inferior de la tuberosidad de la tíbia.

ACCIÓN: Rota, flexiona y abduce el muslo a la altura de la cadera y flexiona y rota internamente la rodilla.

 

Ejercicios de entrenamiento.

En este video se ven difernetes ejercicios de entrenamiento preparatorios o de calentamiento específicos de porteros.

Ejercicio 15: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa 3.

En este ejercicio para trabajar la mejora de la transición ataque defensa participan 18 jugadores en tres grupos o equipos diferenciados con petos (en este caso rojos, azules y amarillos) y numerados del 1 al 6 a fin de poder ir alternando los que trabajaran la oposición y los que estaran en la zona de espera. Estos equipos los puede formar el entrenador por lineas (defensas, delanteros y medios) o aleatoriamente pero buscando en la presión o recuperación de la posesión un equilibrio y conjunción en la acción.

Antes de continuar debo explicaros que sólo se trabaja en dos cuadros, por ejemplo, el A y el B de la columna 1, es decir, los dos cuadros de la izquierda. En el dibujo estan puestas dos secuencias para que se vea el inicio (A1 y B1) y como sigue o queda tras la primera perdida de posesión (A2 y B2). Por lo tanto no os confundais, trabajamos sólo en dos cuadros quedando el resto del campo libre para los porteros y demás jugadores que no intervienen en el ejercicio.

El desarrollo siguiendo el dibujo es el siguiente:

En el primer cuadro estan los 6 jugadores rojos y los tres primeros azules (1 al 3) realizando un 6 contra tres al primer o segundo toque, como decida el entrenador, en la zona del medio o de espera estan los otros tres azules (4 al 6) realizando dominio de balón cada uno con un balón el cual deberan dejar quieto y en el suelo al abandonar la zona de espera, y en el segundo cuadro esta el equipo amarillo realizando pases de balón al primer toque esperando los tres primeros jugadores rojos que vengan cuando pierdan la posesión.

Cuando el equipo rojo pierde la posesión, se producen los movimientos que se ven en la secuencia 2, es decir, los azules (4,5 y 6) entran al primer cuadro para pasar al primer toque con sus compañeros de equipo, los tres primeros rojos (1,2 y 3) entran en el segundo cuadro para ejercer la oposición 6 contra tres contra el equipo amarillo y los otros tres rojos (4,5 y 6) se quedan en la zona de espera realizando dominio de balón individual.

Esta situación se va repitiendo teniendo en cuenta que cada grupo de tres jugadores de cada equipo debe ir alternando la oposición con la zona de espera.

Es conveniente realizar los desplazamientos de zonas lo más rapidamente posible e intentar lograr la posesión lo antes posible. Tambien se pueden ir variando los ejercicios técnicos en la zona de espera pero entendiendo que lo prioritario es estar pendiente de los movimientos rápidos de las zonas.