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Se muestran los artículos pertenecientes a Diciembre de 2008.

Ejercicio 1: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 1

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EJERCICIO: UNO CONTRA UNO

DESARROLLO:

 

El equipo se situa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.

 

POSICIÓN DE PARTIDA:

 

Tres parejas en medio del círculo y cada una con un balón. Los jugadores se sitúan de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con los compañeros de afuera del círculo.

 

DURACIÓN:

 

Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan.

 

CARACTERÍSTICAS:

 

El jugador que consigue la posesión del balón juega con los del círculo siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos).

Los pases de los compañeros de afuera siempre sobre la carrera del compañero de adentro y elevados sobre el contrario si son largos.

Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio.

El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA).

 

07/12/2008 11:52 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 2: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 2

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EJERCICIO:  UNO CONTRA UNO + UN COMODIN

 

DESARROLLO:

 

El equipo se situa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.

 

POSICIÓN DE PARTIDA:

 

Cuatro jugadores en medio del círculo y cada dos con un balón y un compañero comodín. Trabajan independientemente dos grupos de tres jugadores alternando a cada minuto de los tres la función del comodín.Los jugadores se sitúan de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino, mientras el compañero comodín espera el posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con los compañeros de afuera del círculo o con su compañero comodín.

 

DURACIÓN:

 

Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan.

 

CARACTERÍSTICAS:

 

El jugador que consigue la posesión del balón juega con los compañeros del círculo o con su compàñero comodín, siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo o su compañero comodín (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos).

En este caso que jugamos con comodín, se debe alternar OBLIGATORIAMENTE un pase al compañero o comodín con un pase a los compañeros del círculo.

El cambio de comodin a cada minuto, intercambiando el peto sin parar el juego, con los tres turnos ya establecidos.

Los pases de los compañeros de afuera siempre deben ser sobre la carrera de los compañeros de dentro y elevados sobre el contrario si son largos y buscando ambos (poseedor y receptor) los espacios libres mediante los oportunos desmarques.

Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio.

El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA).

07/12/2008 12:03 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.


Ejercicio 3: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 3

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EJERCICIO:  DOS CONTRA DOS

DESARROLLO:

 

El equipo se situa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.

 

POSICIÓN DE PARTIDA:

 

Cuatro parejas en medio del círculo (dos contra dos, trabajan independientemente dos grupos de cuatro jugadores) y dos balones.

Un jugador de cada pareja se sitúa de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino y su compañero está a la espera del posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con el compañero o con los compañeros de afuera del círculo.

 

DURACIÓN:

 

Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan.

 

CARACTERÍSTICAS:

 

El jugador que consigue la posesión del balón juega con los compañeros del círculo o con su compañero siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo o su pareja  (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos).

En este caso que jugamos con compañero, se debe alternar OBLIGATORIAMENTE un pase al compañero  con un pase a los compañeros del círculo.

Los pases de los compañeros de afuera siempre sobre deben ser sobre la carrera de los compañeros de dentro y elevados sobre el contrario si son largos.

Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio.

El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA).

07/12/2008 12:27 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 4: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 4

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EJERCICIO:  TRES CONTRA TRES

DESARROLLO:

El equipo se sitúa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.

POSICIÓN DE PARTIDA:

Seis jugadores en medio del círculo (tres contra tres, en este caso sólo trabaja este grupo de seis jugadores) y un balón.

Un jugador de cada trio de jugadores se sitúa de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino y sus dos compañeros están a la espera del posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con los dos compañeros o con los compañeros de afuera del círculo.

DURACIÓN:

Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan.

CARACTERÍSTICAS:

El jugador que consigue la posesión del balón juega con los compañeros del círculo o sus compañeros siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo o sus compañeros  (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos).

En este caso en que jugamos con dos compañeros, se debe dar OBLIGATORIAMENTE un pase entre cada uno de los tres antes de jugar o pasar a los compañeros del círculo.

Los pases de los compañeros de afuera siempre deben ser sobre la carrera de los compañeros de dentro y elevados sobre el contrario si son largos.                                 

Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio.

El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA).

07/12/2008 12:58 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

¿Qué tipos de músculos hay según las fibras que lo componen?

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Las funciones corporales exigen que los músculos lleven a cabo tareas distintas. Es por ello que existen tres tipos diferentes: los músculos voluntarios (o estriados o esqueléticos), los músculos involuntarios (o lisos) y el músculo cardíaco (o miocardio).

MÚSCULOS VOLUNTARIOS:

Mantienen unido el esqueleto (por eso se les conoce también como esqueléticos) con la ayuda de los tendones. Son los que le dan forma al cuerpo y lo ayudan con los movimientos diarios.
A los músculos voluntarios se les denomina también estriados, porque están conformados por fibras (células), que tienen franjas (estrías) horizontales que se pueden ver con un microscopio. Sus fibras, además, se caracterizan por ser estrechas, largas y agruparse por miles o cientos. Cada una mide desde 1 mm hasta 4 cm de largo y unas pocas milésimas de milímetro de ancho. Poseen todos los componentes normales de cualquier otra célula del cuerpo, pero presentan dos diferencias: una de ellas es que su número de mitocondrias (donde se produce la respiración celular) es mayor, porque estas deben suministrar la gran cantidad de energía que necesita el músculo, y la otra diferencia está en la existencia de miofibrillas, también en un número mucho mayor al normal (varios cientos).
Los músculos voluntarios (se les llama así porque podemos controlar sus movimientos) son los mayoritarios, ya que son 600 de los 650 músculos que hay en el cuerpo.
Son los que nos permiten realizar la función locomotora, en la que el sistema óseo es el componente pasivo (soporte), y los músculos, el activo, debido a que se contraen, generando el movimiento.
Como los músculos voluntarios están unidos al hueso se les ubica, principalmente, en las piernas, los brazos, el abdomen y el pecho.
Se caracterizan también porque se pueden contraer rápidamente y con fuerza, por eso se agotan con facilidad y deben descansar entre esfuerzos.

MÚSCULOS INVOLUNTARIOS:

Están compuestos de células con forma de huso (angostas y alargadas) y de apariencia lisa (de ahí su otra denominación). Esto último porque carecen de estrías transversales, aunque muestran débiles estrías longitudinales.
Se caracterizan por su acción involuntaria (razón por la cual se denominan así), la que es activada por el sistema nervioso y las hormonas.
En la contracción misma, estos músculos funcionan de manera parecida a los esqueléticos, pero demoran más en contraerse. Además, los involuntarios pueden permanecer contraídos durante más tiempo, porque no se agotan fácilmente. Los músculos lisos se localizan en los órganos internos (de aquí que también se llamen “viscerales”) y en los grandes vasos sanguíneos. Así, las paredes del estómago y de los intestinos son ejemplos de estos músculos, ya que permiten descomponer los alimentos y moverlos a través del sistema digestivo.

MÚSCULO CARDÍACO:

Se encuentra en las paredes del corazón, permitiendo que se realicen
las contracciones rítmicas y potentes que fuerzan a la sangre hacia el exterior de este órgano. Este músculo presenta características especiales, ya que se podría decir que su estructura es estriada, pero su contracción es involuntaria. Sin embargo, hay que hacer algunas precisiones en ambos aspectos. En el caso de la apariencia de las fibras que lo componen, si bien en sus células están presentes estriaciones longitudinales y transversales imperfectas, difieren del músculo esquelético o estriado, sobre todo en la posición central del núcleo celular (o de la fibra) y en la ramificación de las fibras. Además, las fibras musculares del corazón poseen mayor cantidad de mitocondrias, pues el corazón no debe dejar de funcionar.
En cuanto a las contracciones, hay una diferencia en el tráfico de señales nerviosas (entre el músculo y el sistema nervioso), ya que estas deben ser más continuadas que frecuentes (si fueran frecuentes el corazón podría agotarse y morir). Además, este músculo, a diferencia del estriado y del liso, requiere de uno a cinco segundos para volver a contraerse.

¿Qué tipo de movimientos nos permiten realizar los músculos?

 

MÚSCULOS ADUCTORES

Son los que permiten movimientos que acercan un miembro o un órgano al plano medio. Ejemplos de estos, el movimiento de los ojos cuando se orienta hacia la nariz o el de los brazos cuando se juntan al cuerpo.

ADUCCIÓN és el  movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al plano de simetría sagital de éste. Por ejemplo, puestos los brazos en cruz, dejarlos caer.

MÚSCULOS ABDUCTORES

Son los que producen movimientos que alejan del plano medio un órgano o un miembro, como cuando el ojo se orienta hacia la sien más próxima o cuando los brazos se alejan del cuerpo.

ABDUCCIÓN és el movimiento de erección de una parte del cuerpo respecto al plano de simetría sagital de éste. Por lo tanto es un movimiento de dirección transversal. Por ejemplo, caídos los brazos a la largo del cuerpo, su elevación lateral por la acción del músculo deltoides principalmente. Dicho músculo es abductor del brazo.

MÚSCULOS PRONADORES (ROTADORES)

Son los que permiten movimientos hacia dentro o hacia abajo, como ocurre en la mano, cuando volteamos la palma hacia abajo. El término pronación puede hacer referencia a dos movimientos propios del ser humano: la rotación del antebrazo que permite situar la mano con el dorso hacia arriba (el movimiento contrario se denomina supinación)  y también se denomina pronación al giro natural del pie hacia adentro al andar.

PRONACIÓN és el movimiento del antebrazo que tiene por resultado poner el dorso de la mano hacia dentro o hacia abajo.

MÚSCULOS SUPINADORES (ROTADORES)

Son los que producen movimientos contrarios a los pronadores, como ocurre al volver la mano de adentro hacia afuera, para poner la palma hacia arriba.

SUPINACIÓN és la acción o movimiento por el cual el cuerpo humano o alguna de sus partes es colocada en posición de supino (decúbito supino o dorsal). Así, la "supinación de la palma de la mano", implica el movimiento del antebrazo y mano para que la palma quede mirando "hacia arriba".

Un cuerpo en clinoposición, recostado sobre la espalda y boca arriba, está en decúbito supino. Si la mano está con la palma mirando hacia arriba, está en posición de supino, pero si mira hacia abajo está en prono. Si el cuerpo está tumbado boca abajo, está en decúbito prono. Si está acostado sobre un lado del cuerpo, en decúbito lateral.

MÚSCULOS FLEXORES

Son los que permiten doblar el miembro, como cuando cerramos los dedos sobre la palma de la mano y doblamos sobre ellas las falanges de los dedos.

FLEXIÓN és el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección anteroposterior, paralela al plano sagital.

La flexión es consecuencia de la contracción de uno o más músculos flexores. Por ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al brazo.

El movimiento opuesto a la flexión es la extensión.

MÚSCULOS EXTENSORES

Son los contrarios a los flexores, ya que extienden un miembro, como cuando separamos los dedos de la palma de la mano.

EXTENSIÓN és un movimiento de separación entre huesos o partes del cuerpo, en dirección anteroposterior. Es lo opuesto a la flexión. Por ejemplo, el alejamiento del antebrazo y brazo, alineándolos.

Los músculos que causan extensiones son músculos extensores. En el ejemplo anterior, el tríceps braquial.

MÚSCULOS CIRCUNDUCTORES

Es el movimiento del segmento libre de una articulación que se realiza “dibujando” un círculo. Es la mezcla de los movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción y rotación que realizamos en el segmento libre de una articulación para provocar un movimiento circular. En el caso de la mandíbula es llamado movimiento de diducción.

MÚSCULOS FIJADORES O ESTABILIZADORES

Mantienen un segmento en una posición, pudiendo usar una tensión muscular hacia una dirección o varias a la vez.

Músculos fijadores son aquellos que por su contracción fijan un segmento del cuerpo para permitir un apoyo básico a los movimientos ejecutados por otros músculos: fijación de los músculos abdominales para permitir el descenso del brazo con una resistencia. Dentro de estos se distingue un tipo especial de fijadores: los músculos sinergistas, que permiten a los agonistas ejecutar su acción en una articulación distante: los extensores de los dedos mantienen en extensión al puño durante la prensión.

 

¿Cuándo un jugador es un buen compañero?

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1.   Anima a tus compañeros, tanto en la competición, como en el día a día de los entrenos. Esas palabras siempre son escuchadas y fortalecen a tus compañeros.

2.   Interésate por conocer los puntos fuertes y las debilidades de tus compañeros para ayudarles a mejorar. Reconoce sus avances.

3.   Felicítalos por sus progresos y comprende y disculpa los errores de un compañero.

4.   No seas egoísta por querer jugar siempre, aprende también a ver jugar a tus compañeros cuando así lo decida tu entrenador y se honesto en no jugar cuando físicamente no te encuentres en las condiciones adecuadas.

5.   Tienes que verte como una pieza más del engranaje del equipo. Sin fijarte únicamente en tu actuación personal. Comprende que el equipo somos todos y cualquier aporte al mismo por pequeño que sea, es importante.

6.   Interésate por conocer las inquietudes y factores que afectan a tus compañeros, sin preocuparte solamente del aspecto deportivo.

7.   Evita entrar en conflictos y contribuir a que exista en cada ocasión un ambiente de unión y amistad en el equipo.

8.   Contribuye a la unidad del equipo, sin crear grupitos, que dividan al equipo.

9.   Facilita que se te puedan decir las cosas. Si se trata de una corrección, acéptala con buena cara –sin recriminaciones- y agradece ese gesto siempre costoso del compañero.

      10. Igualmente, di las cosas que piensas a la cara. Hazlo sin rodeos, pero con delicadeza.

08/12/2008 20:12 entrenadordefutbol #. - el jugador No hay comentarios. Comentar.

Entrenamiento de coordinación con aros en el suelo.

 

En este video se pueden observar diferentes ejercicios de coordinación utilizando aros en el suelo.

10/12/2008 17:09 entrenadordefutbol #. - videos entrenos físicos No hay comentarios. Comentar.

Entrenamiento con escaleras de suelo.

 

En este video se observan diferentes ejerccicios de coordinación para la mejora de la fuerza explosiva y la velocidad gestual del tren inferior.

10/12/2008 17:47 entrenadordefutbol #. - videos entrenos físicos No hay comentarios. Comentar.

Libro de visitas de entrenadordefutbol.blogia.com

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Os agradecería a todos los que visiteis el blog os pasarais por el libro de visitas y me comentarais vuestras opiniones sobre él.

Si sois entrenadores o jugadores tambien podeis comentar el club, ciudad y país donde realizais vuestra labor.  

Para ello debeis entrar dentro de TEMAS en LIBRO DE VISITAS. Abajo donde pone COMENTARIOS entrar y ya podeis dejar vuestra opinión y añadir vuestros comentarios. Luego le dais a publicar, os hará una simple pregunta, la contestais y ya podeis publicar.

Agradeciendo de antemano a todos los compañeros visitantes vuestras opiniones o sugerencias y comentarios os saludo muy cordialmente.  

Ejercicios de entrenamiento

En este video se observa un ejercicio de blocaje del balón y de velocidad de reacción utilizando una pared.

Ejercicios de entrenamiento.

En este video se observa un método original para blocar balones que es mediante la utilización por parte del entrenador de una malla elástica que rebota los balones y el portero debe blocar. Luego hay ejercicios de blocaje con salto previo de vallas y finaliza con diferentes ejercicios de coordinación.

12/12/2008 00:07 entrenadordefutbol #. - videos entrenos guardametas No hay comentarios. Comentar.

Ejercicios de entrenamiento

En este video se observan diferentes ejercicios de preparación física específica para porteros.

12/12/2008 00:18 entrenadordefutbol #. - videos entrenos guardametas No hay comentarios. Comentar.

Ejercicios de entrenamiento.

En este vídeo se puede observar el trabajo de velocidad de reacción del portero trabajando con dos balones al mismo tiempo.

12/12/2008 00:26 entrenadordefutbol #. - videos entrenos guardametas No hay comentarios. Comentar.

¿Qué és el origen, la inserción y la acción de un músculo?

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El sistema muscular es el conjunto de los más de 600 músculos del cuerpo, cuya función primordial es generar movimiento, ya sea voluntario (músculos esqueléticos) o involuntario (músculos viscerales). Algunos de los músculos pueden enervarse de ambas formas, por lo que se los suele categorizar como mixtos.

El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que por cada kilogramo de peso total, 400 gramos corresponden a tejido muscular.

ORIGEN DEL MÚSCULO:

Se llama ORIGEN a la unión del músculo en el punto óseo menos móvil; es decir a la unión del músculo con el hueso que menos se mueve de los dos que une el músculo.

Un músculo puede tener más de un origen, si está inserto en dos huesos poco móviles.

El origen representa aquella unión muscular que trabaja como un punto de apoyo inmóvil. Basicamente el origen se caracteriaza por estabilidad o poca movilidad. La unión más fija del músculo (el punto de adherencia íntima de un tendón al hueso que permanece mas estático al tirar) que sirve como base de acción. En otras palabras, es el extremo de adherencia a un hueso del músculo que presenta menor o ninguna movilidad al contraerse y estirar.
El origen tambien se caracteriza por la proximidad de las fibras musculares al hueso. Esta unión es normalmente el punto de adherencia ó unión más íntima de un tendón muscular al hueso (se observa particularmente en las extremidades inferiores y superiores).

INSERCIÓN DEL MÚSCULO:

La inserción és la unión del extremo del músculo al hueso más movil de los dos que une dicho músculo.

La inserción representa la unión distal, especialmente en las extremidades inferiores y superiores. Además, comunmente es el extremo opuesto, donde el hueso en el cual el músculo se inserta generalmente es aquel que produce los efectos del movimiento.

Las contracciones de los músculos esqueléticos producen movimientos o acciones del cuerpo como una unidad global (locomoción), así como de sus partes.

Por último, es importante saber que los músculos son elásticos, esto quiere decir que tienen la propiedad de expandirse y contraerse. Funcionan en pares o grupos de dos (agonistas y antagonistas) de manera que en cada movimiento que realizamos utilizamos un par de músculos, el AGONISTA que es el músculo que se contrae para provocar el movimiento y el ANTAGONISTA que és el músculo que hace la función contraria y, por lo tanto, mantendrá una posición de relajación relativa.

ACCIÓN DEL MÚSCULO:

La acción és el tipo de movimiento que realiza el músculo y puede ser flexión, extensión, aducción, abducción, pronación, supinación, rotación y anteversión.

EJEMPLO: el músculo temporal tiene uniones en el hueso temporal y en la mandíbula. El hueso temporal que és el menos móvil será el ORIGEN y la mandíbula que és el hueso más móvil es la INSERCIÓN del músculo. Su ACCIÓN és la de elevador de la mandíbula y masticador.

 

12/12/2008 22:35 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 5: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 1

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CUADRADOS DE POSESION – 1

Este es un ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica dos contra dos (o incluso hasta cuatro contra cuatro, si aumentamos el tamaño del cuadrado).

El ejercicio se realiza sobre un cuadrado marcado con cuatro conos y se intentan realizar tres pases entre la pareja (cinco si utilizamos cuatro jugadores) para pasar luego a uno de los dos compañeros que están fuera del cuadrado.

Los cuatro jugadores de afuera van dos con cada equipo y cuando acaba el ejercicio entran ellos al cuadrado a realizar el ejercicio (si es de dos parejas, por las dos y si son cuatro contra cuatro, cambian por uno de los equipos).

La finalidad es realizar el conjunto de tres o cinco pases y pasar al compañero exterior y sin perder la posesión.

Cada vez que se consigue esto,  se puntúa y al final de un tiempo establecido (uno, tres o cuatro minutos), el equipo que más puntos tiene gana.

En éste y en los siguientes siete ejercicios de posesión de balón trabajamos la técnica (pase al primer toque y el golpeo), la preparación física (resistencia, velocidad de reacción y de desplazamiento y la agilidad) y la táctica (desmarques, apoyos, marcajes, paredes y espacios libres).

 

 

 

Ejercicio 6: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 2

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CUADRADOS DE POSESION – 2

En este ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica se colocan cuatro contra cuatro jugadores, pero sin compañeros en el exterior del cuadrado.

El objetivo fundamental es realizar diez pases seguidos sin perder la posesión del balón y cada vez que el equipo que posee el balón realiza diez pases consigue un punto.

El objetivo claro es que todos los jugadores consigan intervenir en el juego con el elevado número de pases para conseguir el objetivo.

13/12/2008 17:01 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 7: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 3

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CUADRADOS DE POSESION – 3

En este ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica se colocan cuatro contra cuatro jugadores y cada equipo empieza con la posesión de un balón.

Cada equipo intenta mantener la posesión del balón y al mismo tiempo alguno de los jugadores de un equipo intenta recuperar el balón del equipo contrario.

Cada vez que se consigue la recuperación de los dos balones, se gana un punto y se reinicia otra vez el ejercicio.

13/12/2008 17:05 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 8: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 4

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CUADRADOS DE POSESION – 4

Este es un ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica cuatro contra cuatro jugadores, con un sólo balón.

El objetivo principal es que el equipo que posee el balón realice un pase entre todos los jugadores de su equipo (que todos los jugadores del mismo equipo consigan tocar el balón al menos una vez en cada posesión, no es necesario que sean los cuatro seguidos).

Cada vez que se consigue realizar un pase entre todos los jugadores de un equipo durante una posesión, se gana un punto y el juego continua hasta conseguir una segunda posesión en el que todos los jugadores del mismo equipo consigan golpear el balón.

Si tras tocar todos los jugadores en la misma posesión el equipo no pierde el balón, se puede intentar otro intento en la misma posesión.

13/12/2008 17:09 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 9: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 5

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POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 1

En éste ejercicio trabajan dos equipos de 4 ó 5  jugadores y un sólo balón.

El equipo que posee el balón lo debe transportar hasta un rectángulo situado en el otro medio de campo contrario y una vez estén dentro del recuadro, algún jugador con el balón, deben intentar realizar tres pases consecutivos en esa

zona.

Si consiguen el objetivo, consiguen un punto y sacan el balón de esa zona y vuelven a intentar penetrar en la misma.

Si el otro equipo roba el balón, viene hacia nuestra zona a intentar conseguir ese mismo objetivo.

Una variante es que tras los tres toques en la la zona, se intenten hacer en la otra zona. Otra es con dos balones y 4 zonas y el doble de jugadores.

13/12/2008 17:26 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 10: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 6

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POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 2

Posesión de balón en igualdad numérica de cinco contra cinco jugadores y con un solo balón.

En el terreno de juego colocamos cuatro cuadrados de dos por dos metros, en las esquinas.

El objetivo es poseer el balón y al mismo tiempo que un jugador se desplace a cada uno de los cuadrados, reciba el balón en el cuadro y pase el balón a un compañero para seguir manteniendo la posesión.

Si se consigue ese objetivo, se consigue un punto.

13/12/2008 17:31 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 11: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 7

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POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 3

 

 

Ejercicio que se realiza sobre tres espacios a lo ancho del campo (el del medio más pequeño y dos bandas iguales).

Se intenta poseer el balón por parte de cada equipo (dos jugadores en cada banda y uno en la zona central) y con la obligatoriedad de que siempre el balón tiene que pasar por el espacio o zona del medio (situación del uno contra uno) antes de realizar cinco toques en cada banda y alternando las bandas.

Se trata de poseer el balón con estas indicaciones: en cada una de las zonas extremas y siempre transición por mediocampo.

Cinco contra cinco y en el espacio central siempre sólo un jugador de cada equipo, que puede ir rotando con un compañero de la zona que no tiene el balón en cada momento o dejarlo fijo por tiempo determinado.

13/12/2008 18:01 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 12: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 8

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POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 4

Posesión de tres contra tres en un cuadrado con posterior desplazamiento a otro cuadrado donde está un compañero y un contrario.

El objetivo es dar tres pases dentro del cuadrado y una vez conseguido este,

se pasa al siguiente cuadrado en donde hay un compañero de cada equipo, permaneciendo en el cuadrado un jugador de cada equipo rotativamente.

El objetivo es pasarle el balón a nuestro compañero del otro cuadro para acto seguido

desplazarnos hacia el otro cuadrado, menos un jugador, para seguir manteniendo la posesión.

Cada equipo al pasar al otro cuadro deja un jugador en el cuadrado anterior

13/12/2008 18:10 entrenadordefutbol #. - ejercicios tácticos No hay comentarios. Comentar.

¿Cuál és el grupo muscular de los isquiotibiales?

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Los músculos semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral o crural forman el grupo de músculos llamados isquiotibiales.  

Su nombre radica en el origen y en la inserción final. El isquión de la cadera y la tibia como inserción final.

Este grupo de músculos se extienden por la parte de “atrás de los muslos” en él la zona que va desde la pelvis hasta por debajo de la rodilla.

Son los músculos principales de la parte posterior del muslo. Tienen los tres unos orígenes, acciones e inserciones parecidas, por esto su ejercitación ya sea para mejorar la flexibilidad o la fuerza se realizan en su conjunto, ya que separar el trabajo de estos es muy difícil.

MÚSCULO BÍCEPS CRURAL O FEMORAL

ORIGEN: el bíceps crural o femoral tiene dos cabezas de origen o porciones, la larga, que se origina en la tuberosidad isquiática (en el isquion de la cadera) y la porción corta que se origina en la línea áspera del fémur (parte de debajo del intersticio de la línea áspera).

INSERCIÓN: se insertan en la cabeza del peroné por una parte y en la tuberosidad o meseta externa de la tibia por la otra.                                                                   

ACCIÓN: las dos porciones producen la flexión de la rodilla y la rotación externa de la misma. La porción larga produce al contrario que los siguientes dos músculos, ayuda en la rotación externa de la articulación de la cadera (retroversión del muslo).

MÚSCULO SEMIMEMBRANOSO

ORIGEN: está en la tuberosidad del isquión.
INSERCIÓN: se inserta en la tuberosidad interna y posterior de la tibia, superficie intercondílea del fémur y cápsula articular de la rodilla.                                             

ACCIÓN: realiza la flexión y la rotación interna de la rodilla, así como la extensión del muslo sobre la cadera (ayuda a la rotación interna de la articulación de la cadera).

MUSCULO SEMITENDINOSO

ORIGEN: está en la cara posterior del isquion (por medio de un tendón común con la porción larga del bíceps de la pierna).
INSERCIÓN: se inserta en la superficie interna del extremo superior de la tibia.                                                                                                                                           

ACCIÓN: parecidas al anterior, su tensión produce la flexión y la rotación de la rodilla. También extiende y ayuda a la rotación interna de la cadera. Extiende el muslo sobre la cadera.

14/12/2008 22:37 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 3: Ejercicio para la mejora de la resistencia (3): Fartlek (trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica) 1.

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Este es un ejercicio que empleo habitualmente en pretemporada con el objetivo principal de mejorar la resistencia aeróbica pero trabajando y mejorando unas cuñas de resistencia anaeróbica adaptando al jugador a los cambios de ritmo que provocan un trabajo anaeróbico momentáneo del que se van recuperando durante la duración del esfuerzo en los tramos de carrera continua.

Siempre lo suelo empezar a utilizar cuando los jugadores ya han asimilado el acondicionamiento general básico de pretemporada y tienen una buena base de resistencia aeróbica trabajada sobre todo con carrera continua y por lo tanto, cuando ya hemos alcanzado un gran nivel de resistencia aeróbica empiezo a trabajar este sistema de resistencia mixta (aeróbico con cuñas anaeróbicas).

Este ejercicio tiene la ventaja de que trabaja toda la plantilla a la vez, pero se debe mentalizar a los jugadores que deben realizar un trabajo individual, es decir, cada jugador debe trabajar y progresar individualmente según sus cualidades y debe controlar que a lo largo de las sesiones sus recorridos o distancias vayan aumentando ya que la duración o tiempo es constante en cada etapa.

Aunque es un ejercicio algo rutinario y monótono, más adelante ya se empieza a trabajar con balón y lo dejo de utilizar cuando el nivel de resistencia cumple su objetivo para sustituirlo por ejercicios de resistencia con balón.

El circuito que suelo realizar es el que se observa en el dibujo, es decir, todo el medio campo, donde suelo acotar con conos la máxima amplitud y longitud del campo para que el jugador no recorte el recorrido. Además durante las vueltas exijo tocar los banderines y los conos de la medular al pasar por el lado.

En dicho circuito se alternan vueltas de carrera continua con vueltas con cambios de ritmo, es decir, las vueltas donde trabajemos la resistencia aeróbica serán vueltas completas de carrera continua y las vueltas donde trabajemos la resistencia mixta realizaremos diversos cambios de ritmo (tramo rojo seguiremos con carrera continua, tramo verde realizaremos ritmo medio (trote) y el tramo azul (50 metros o menos) realizaremos un ritmo elevado (sprint)).

En este tipo de trabajo de resistencia es fundamental seguir el principio del entrenamiento del crecimiento progresivo del esfuerzo o carga de trabajo, por lo tanto, normalmente empiezo a trabajarlo en una primera etapa con tres vueltas de carrera continua por una de cambios de ritmo y a medida que se va asimilando dicho sistema de entrenamiento voy aumentando en posteriores entrenamientos o etapas el esfuerzo. Por ejemplo, paso de tres vueltas de carrera continua por una de cambios de ritmo, a tres vueltas de carrera continua por dos de cambio hasta llegar a dos vueltas de carrera continua por dos vueltas de cambios de ritmo.

También es importante el factor tiempo, la duración del ejercicio en todas sus etapas, también debe ser progresivo. Personalmente suelo empezar con diez minutos los primeros días hasta llegar a un máximo de veinte o veinticinco minutos.

17/12/2008 20:34 entrenadordefutbol #. - ejercicios físicos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicios de calentamiento 1: Calentamiento de los colores

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Este calentamiento lo suelo utilizar en los entrenamientos que me interesa que el equipo este animado o fuera de presión, es una manera amena de iniciar el entrenamiento.

En un cuadrado establecido y señalizado, como aparece en el dibujo, se divide la plantilla en cuatro grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. Por ejemplo si la plantilla es de veinte jugadores, se establecen cuatro grupos de cinco jugadores cada uno.

El ejercicio se inicia por parejas con un balón cada una y de diferentes colores y tiene dos fases: LA PRIMERA donde los jugadores trabajan por parejas con balón diferentes ejercicios que va marcando el entrenador que está situado en medio (conducción y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc), mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la máxima distancia entre ellos según el ejercicio y desplazandose por todo el cuadrado continuamente en movimiento y LA SEGUNDA que el entrenador va diciendo diferentes números y colores (dos iguales, tres iguales,cuatro iguales, dos diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en función de los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que siempre queden jugadores sueltos.

La finalidad aparte de las propias del calentamiento son la mejora de aspectos técnicos y sobre todo la velocidad de reacción porque ambas fases se van alternando cada vez que el entrenador lo manda y los jugadores dejando el balón donde esté deben agruparse rapidamenteen en relación al número y color designados por el entrenador. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber tenido una menor velocidad de reacción y de desplazamiento realizan, mientras los demas, prosiguen con el balón, el ejercicio y el número de repeticiones que determine el entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza,etc).

Si queremos que el mayor número de jugadores realice la penalización por no agruparse, simplemente decimos por ejemplo, rojo con azul, y el grupo de dos colores que tarde más en agruparse es el penalizado a trabajar los ejercicios.

Normalmente suelo acabar este ejercicio situando todos los balones en linea en la mitad del cuadrado (de la porteria a la medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del balón tocando con un dedo el mismo. El entrenador situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que ambos jugadores vayan en esa dirección e intente uno llegar a la linea del cuadrado y el otro pillarlo antes. En este final de calentamiento tambien trabajamos la velocidade de reacción y de desplazamiento.

Glosario de consejos y secretos de los porteros.

En este video se pueden observar una enorme variedad y cantidad de consejos y recomendaciones sobre los porteros. Un video bastante completo e interesante.

17/12/2008 21:42 entrenadordefutbol #. - videos entrenos guardametas No hay comentarios. Comentar.

¿Cuál és el grupo muscular que forma el triceps sural?

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Es un músculo voluminoso que presenta tres cabezas de orígen. La más profunda de las tres es el músculo sóleo y las superficiales son los gemelos o gastronemios.

GEMELOS O GRASTONEMIOS:

ORIGEN: Mediante dos cabezas, una interna y otra externa. La  cabeza interna o gemelo interno se origina en el cóndilo interno del fémur y en la cápsula de la articulación de la rodilla. El gemelo externo se origina en el cóndilo externo y en la cápsula de la articulación de la rodilla. Los origenes de ambos gemelos tienen lugar en su mayor parte por un robusto tendón.

INSERCCIÓN: Mediante una aponeurosis que se estrecha en dirección distal y forma con el tendón del sóleo, el tendon de Aquiles que se inserta en el calcáneo.

ACCIÓN:Elevador del talón (flexiona y aproxima el pie) y extensor del pie.

SÓLEO:

ORIGEN: En la tíbia, en la línea oblícua y borde interno, y en la cabeza, borde externo y cara posterior del peroné.

INSERCCIÓN: Por una aponeurosis que se estrecha distalmente y contribuye con la de los gemelos a formar el tendón de Aquiles, que acaba en la cara posterior del calcáneo.

ACCIÓN: Elevador del talón, flexión plantar (hace descender el pie) y extensor del pie.

Aparte de los gemelos y el sóleo que forman el triceps sural, cabe destacar tambien en la misma zona pero por la parte anterior de la pantorrilla otro músculo importante, el tibial anterior.

 

17/12/2008 22:18 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio 4: Ejercicio para la mejora de la fuerza y potencia (1): Trabajo con balones medicinales.

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En este entrenamiento trabajamos realizando ejercicios de fuerza y potencia con balones medicinales y la agilidad utilizando las picas.
MATERIAL:  

8 Picas, 4 conos, 8 balones medicinales de 5 kilos, un balón de fútbol por jugador, equipo de música y aguas.

REPETICIONES:    

Dos repeticiones de cada serie o ejercicio.

RECUPERACIÓN:  

Entre series (el tiempo que va entre que se sale y se vuelve a salir). Entre grupos de ejercicios (A, B, C, D y E), tres minutos.

 

A.- EJERCICIOS EN DOS FILAS (INDIVIDUAL Y CON UN BALON MEDICINAL) (Fila A de 1 a 5 y Fila B de 10 a 6).

1.- Sprint de cara con un balón medicinal (ida por fuera y vuelta por dentro).

2.- Sprint de espalda con un balón medicinal (ida por fuera y vuelta por dentro).

3.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A  y 10,9,8,7,6 la fila B) de cara con un balón medicinal.

4.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A  y 10,9,8,7,6 la fila B) de espalda con un balón medicinal.

5.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A  y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de cara con un balón medicinal.

6.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A  y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de espalda con un balón medicinal.

B.- EJERCICIOS EN DOS FILAS (INDIVIDUAL Y CON DOS BALONES MEDICINALES) (Fila A de 1 a 5 y Fila B de 10 a 6).

7.- Sprint de cara con dos balones medicinales (ida por fuera y vuelta por dentro).

8.- Sprint de espalda con dos balones medicinales (ida por fuera y vuelta por dentro).

9.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A  y 10,9,8,7,6 la fila B) de cara con dos balones medicinales.

10.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A  y 10,9,8,7,6 la fila B) de espalda con dos balones medicinales.

11.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A  y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de cara con dos balones medicinales.

12.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A  y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de espalda con dos balones medicinales.

C.- EJERCICIOS EN DOS FILAS (POR PAREJAS Y CON DOS BALONES MEDICINALES) (Fila A de 1 a 5 y Fila B de 10 a 6).

13.- Sprint de cara por parejas cogidos del brazo y con un balón medicinal cada uno (ida por fuera y vuelta por dentro).

14.- Sprint de espalda por parejas cogidos del brazo y con un balón medicinal cada uno(ida por fuera y vuelta por dentro).

15.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A  y 10,9,8,7,6 la fila B) de cara por parejas cogidos y con un balón medicinal cada uno.

16.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A  y 10,9,8,7,6 la fila B) de espalda por parejas cogidos y con un balón medicinal cada uno.

17.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A  y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de cara por parejas con balón medicinal cada uno.

18.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A  y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de espalda, parejas con balón medicinal cada uno.

D.- EJERCICIOS DESDE UNA FILA (INDIVIDUAL) (Recorrido del 1 al 10).

19.- Sprint de cara con un balón medicinal (todo el recorrido por fuera del 1 al 10).

20.- Sprint de espalda con un balón medicinal (todo el recorrido por fuera del 1 al 10).

21.- Slalom corto (del 1 al 10) de cara con un balón medicinal.

22.- Slalom corto (del 1 al 10) de espalda con un balón medicinal.

E.- EJERCICIOS DESDE UNA FILA (POR PAREJAS E INDIVIDUAL) (Recorrido del 1 al 10)

23.- Pase frontal (de manos a manos) del balón medicinal por encima de las picas corriendo lateralmente.

24.- Pase frontal (manos) del balón medicinal por encima picas corriendo lateralmente con balón fútbol al pie.

25.- Pase del balón de fútbol de cabeza a cabeza por encima de las picas (ya sin balón medicinal).

26.- Pase del balón de fútbol con el pie entre las picas al primer toque (ya sin balón medicinal).

27.- Conducción rápida de balón fútbol con el pie por el exterior de las picas (ya sin balón medicinal). INDIVIDUAL.

28.- Conducción rápida de balón fútbol con el pie en slalom entre las picas (ya sin balón medicinal). INDIVIDUAL.

29.- Dominio del balón de fútbol por el exterior de las picas (INDIVIDUAL) o con las picas en medio (PAREJAS).

30.- Dominio del balón de fútbol en slalom entre las picas (del 1 al 10) sin que caiga el balón. INDIVIDUAL.

20/12/2008 11:32 entrenadordefutbol #. - ejercicios físicos No hay comentarios. Comentar.

¿Cuál es el grupo muscular del cuádriceps?

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El cuadriceps crural és un músculo largo ubicado en la región anterior del muslo y se llama así porque presenta cuatro cabezas de origen que són: el recto anterior (en el borde exterior del hueso coxal), el vasto interno y vasto externo (desde los bordes interno y externo de la línea áspera del fémur respectivamente) y el vasto intermedio o crural (desde la cara anterior de la diáfisis femoral).

 

Sólo el recto anterior es biarticular y toma su origen en el ileon. Las otras tres cabezas son monoarticulares y se originan en el fémur.

 

ORIGENES:

 

CRURAL O VASTO INTERMEDIO

En la diáfisis femoral. Está situado directamente sobre la diáfisis femoral y está recubierto lateralmente por los dos vastos.

VASTO EXTERNO:

En la diáfisis femoral. Es la porción más voluminosa del cuádriceps.

VASTO INTERNO:

En la diáfisis femoral. Es menos voluminoso que el vasto externo pero sus fibras llegan más abajo.

RECTO ANTERIOR:

Es la porción más superficial del músculo. Se origina en el hueso iliaco mediante dos tendones, el reflejo y el directo. Estos dos tendones se confunden entre sí y se continúan con un cuerpo muscular único.

 

INSERCIÓN:

 

Los cuatro tienen una inserción común. Algunas fibras se insertan en la cara anterior de la rótula, mientras que otras continúan su trayecto dando lugar a un tendón robusto llamado tendón rotuliano que se inserta en la tuberosidad de la tibia (tubérculo anterior de la tibia).

 

ACCIÓN:

 

Es un músculo extensor de la pierna (extiende la articulación de la rodilla), puede intervenir en la rotación interna y externa de la rodilla y flecta la articulación de la cadera.

El recto anterior tiene una función combinada: flexión de cadera y extensión de la rodilla y, es también, anteversor del muslo.

26/12/2008 10:39 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

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