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Se muestran los artículos pertenecientes a Noviembre de 2008.

¿Qué debo hacer cuando tengo y no tengo el balón?

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Hoy me gustaría que entendierais una cosa básica del fútbol que es que el juego de un equipo está en función de tener o no tener la posesión del BALÓN. Por lo tanto: 

1. El objetivo del equipo “CON EL BALÓN” es mantener la posesión del balón, progresar hacia la portería contraria y lograr gol.

2. El objetivo del equipo “SIN EL BALÓN” es proteger la propia portería, obstaculizar la progresión contraria del balón y recuperar el balón, todo para evitar encajar un gol.

Para ello tendremos en cuenta varias máximas o premisas: 

1. Si no estas en posesión del balón ponte en posición para conseguirlo.

2. La atención de todos debe de estar siempre pendiente del balón.

3. El balón va mas rápido que el hombre mas veloz y no se cansa.

4. Quien es dueño del balón, es dueño del juego.

5. La posición del balón entraña densidad, donde no está el balón hay espacios libres.

6. Cubrir el balón si los compañeros no están desmarcados.

7. En ataque pasar el balón al compañero desmarcado lo mas rápido posible.

8. Se debe sincronizar el control y el pase del poseedor del balón con los apoyos, desmarques y movimientos rápidos y sorpresivos de sus compañeros sin balón.  

Que debo hacer cuando YO tengo el balón?

1. Levantar la vista y ver la situación de los compañeros y adversarios.

2. Identificar gestos, movimientos y acciones de los compañeros y de los contrarios.

3. Elegir un compañero para el pase y decidir sobre la clase del pase, teniendo en cuenta los espacios libres y los cambios de orientación.                                                                                                                                                                                                        

4. Distraer al contrario /camuflar el momento y la dirección del pase.

5. Decidir si ejecutar un pase, un tiro o remate, un regate o una conducción. 

Que debo hacer cuando YO NO tengo el balón EN ATAQUE? 

1. Desmarcarme para crear espacio por mi mismo o para otros compañeros.

2. Posicionarse adecuadamente en el campo según la situación de juego.

3. Identificar señales del jugador con el balón.

4. Ir a recibir el balón en función de la próxima acción a realizar por mí (remate, tiro, regate, pase,etc.).

5. Apoyar al jugador que va a recibir el balón.

Que debo hacer cuando YO NO tengo el balón EN DEFENSA? 

1. Posicionarme correctamente en función del lugar del balón, del contrario personal, de las líneas del campo, de la portería, de los demás adversarios y de los compañeros (marcando estrechamente, en zona o con un marcaje mixto).                                                       

2. Aproximarme correctamente al contrario, acosarle y condicionarle para recuperar el balón.                                                                    

3. Intentar interceptar el pase o anticiparme al contrario o despejar el balón.

4. Apoyar al compañero y realizar coberturas, permutas y relevos.

¿Cuando un jugador es psicológicamente fuerte?

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Hoy os pongo los consejos o características que debe tener un jugador para considerarlo psicológicamente fuerte:

1.- Debe tener una gran auto-motivación; es decir, no es necesario que lo estén reconociendo a cada instante para que rinda al máximo.

2.- Participa en el entrenamiento y en el juego para ganar y hace todo lo posible para lograrlo.

3.- Sabe distinguir entre el resultado del juego (perder o ganar) y su propio rendimiento.

4.- Siempre está dispuesto a aprender de sus errores y sabe cómo hacerle frente a la crítica.

5.- Es positivo pero realista. Nunca pierde la esperanza, nunca se rinde.

6.- Siempre tiene sus sentimientos bajo control.

7.- Difícilmente las emociones como el enojo y el temor se apoderan de él.

8.- En los momentos de presión es cuando se muestra más calmado. La presión es un reto para él.

9.- Cuando está en el entrenamiento o en el juego su concentración es absoluta.

10.- Debe ser siempre vigoroso y lleno de energía.

11.- Posee una gran auto-confianza.

12.- Cree de manera absoluta en su potencial.

13.- No busca excusas o justificaciones y se responsabiliza por sus acciones.

14.- Su rendimiento es consistente partido a partido.

08/11/2008 12:56 entrenadordefutbol #. - el jugador No hay comentarios. Comentar.


¿Cómo deben ser y que deben hacer los porteros del equipo?

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Los porteros debeis ser la pieza más importante del equipo, sois los especialistas y en función de vuestro rendimiento y acierto el equipo logrará o no sus objetivos. Sereis los últimos defensores del equipo pero tambien debeis mentalizaros de que sois los primeros atacantes actuando con picardia y rapidez.

Físicamente, debeis ser de estatura alta, ágiles, potentes, con buena coordinación en el salto y una gran fortaleza en brazos y manos.

Psicológicamente, debeis ser decididos, valientes, serenos, rápidos de reflejos, mandones con la defensa y las marcas en general y muy atentos al juego.

El portero debe tener un gran poder de concentración ya que a lo largo del partido se encuentra ante largos periodos de inactividad en los cuales corre el riesgo de descentrarse y verse sorprendido por una acción posterior.

Debe poseer una gran seguridad y autoconfianza que le permita superarse ante los posibles errores, errores que suelen tener una importancia trascendental.

Debe desarrollar una buena capacidad de mando ya que debido a su posición de privilegio (es el único jugador que ve de cara al resto de jugadores la mayor parte del tiempo), será de vital importancia la ayuda que pueda prestar al resto de los compañeros.

Técnicamente, debeis tener seguridad en los blocajes, en los despejes altos, medios y rasos, en las salidas por arriba y por abajo, debeis tener un buen golpeo del balón y ,sobre todo, saber caer a un lado y otro.

Tácticamente, en defensa debeis estar siempre dispuestos a la realización de coberturas con los defensas y colocar y situar en el campo con sus marcas hasta los delanteros. Debeis usar siempre las mismas señales de aviso o gestos a vuestros compañeros (por ejemplo, en la colocación de la barrera) y debeis vigilar bien las jugadas de estrategia sin balón (las realizadas por el otro equipo).En ataque debeis ser vivos en el contraataque y tener picardia en los envíos de balón con las manos. Debeis realizar, tambien, muchos apoyos a los defensas y ser prácticos y eficaces con el balón en los pies.

CONSEJOS: 

1.- Sacar el balón rápido al lado contrario sobre el defensa en disposición de jugarla, porque el lado contrario de donde procede la jugada es generalmente el más descongestionado de jugadores.                                                                            

 2.- Seguir con intensidad el juego, mandando a los compañeros a partir de la línea media de nuestro campo y , sobretodo, fijarse en los contrarios que entran por el lado contrario a donde procede la jugada y mandar su marcaje.                                                                                         

3.- Si la defensa está alejada debemos situarnos al borde del área grande.                                                                              

 4.- Atacar siempre al balón y cerrar los ángulos de tiro del contrario estando situados en la bisectriz del ángulo que forman el balón unido con una recta imaginaria a los dos postes.                                                                                           

5.- Proteger siempre el balón con el cuerpo y al blocarlo, abrir bien las manos y juntar los pulgares.                                      

 6.- Atacar al balón, no esperarlo. Estar semiflexionado y dar un paso cruzado para impulsarse más.                                   

7.- Guardar bien la posición en cada momento y si despejamos el balón, hacerlo lateralmente, nunca frontalmente, y dejarlo al contrario para que lo juege.                                                 

8.- Mejor blocar que despejar y mejor lanzar el balón a corner que dejarlo frontal para que lo juegue el contrario.                                                                                       

9.- Colocar las barreras con rapidez y ocupar tu sitio, en la barrera debeis poner siempre al jugador más alto en el palo opuesto y escalonarla.                                                                 

10.- Es recomendable que tengais siempre en la porteria una botella de agua y una toalla para cuidar los guantes durante el partido y a vosotros mismos. 

QUE NO DEBEIS HACER NUNCA:

1.- Salir a atajar al adversario sin que éste haya rebasado a vuestra defensa.                                                                       

2.- Perseguir a un adversario fuera del área de penalti, para eso estan los defensas.                                                            

3.- Presentar la rodilla al flexionar para blocar el balón, os puede rebotar.                                                                          

4.- Abrir las piernas más de lo que mide la circunferencia del balón, os puede pasar por debajo.                                           

5.- Blocar el balón si procede de un compañero, ya sabeis que debeis jugarlo con el pie.

¿Qué són los músculos?

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Concepto:

Músculo es cada uno de los órganos contráctiles del cuerpo humano y de otros animales, formados por tejido muscular. Los músculos se relacionan con el esqueleto -músculos esqueléticos-, o bien forman parte de la estructura de diversos órganos y aparatos -músculos viscerales-.

La palabra "músculo" proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) culus (pequeño), porque en el momento de la contracción, los romanos decían que parecía un pequeño ratón por la forma.

Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada aponeurosis.

La fibra muscular:

La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra muscular.

La fibra muscular es una célula muscular, es fusiforme y multinuclear. La membrana celular es llamada sarcolema y el citoplasma es llamado sarcoplasma. Contiene organelos celulares, núcleo celular, mioglobina y un complejo entramado proteico de fibras llamadas actina y miosina cuya principal propiedad, llamada contractilidad, es la de acortar su longitud cuando son sometidas a un estímulo químico o eléctrico.

Partes del músculo:

El músculo está formado por la parte central (vientre muscular) y los dos extremos (tendones), el proximal (origen o cabeza) y el distal (de inserción o cola).

Funciones del músculo:

  • Produce movimiento
  • Generan energía mecánica por la transformación de la energía química (biotransformadores)
  • Da estabilidad articular
  • Sirve como protección
  • Mantenimiento de la postura
  • Es el sentido de la postura o posición en el espacio, gracias a terminaciones nerviosas incluidas en el tejido muscular.
  • Información del estado fisiológico del cuerpo, por ejemplo un cólico renal provoca contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.
  • Aporte de calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía.
  • Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos. Por ejemplo la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.

El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad. Modifica más que ningún otro órgano tanto su contenido como su forma, de una atrofia severa puede volver a reforzarse en poco tiempo, gracias al entrenamiento, al igual que con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a una disminución de tamaño, fuerza, incluso reducción de la cantidad de organelos celulares. En el músculo esquelético, si se inmoviliza en posición de acortamiento, al cabo de poco tiempo se adapta a su nueva longitud requiriendo entrenamiento a base de estiramientos para volver a su longitud original, incluso si se deja estirado un tiempo, puede dar inestabilidad articular por la hiperlaxitud adoptada.

15/11/2008 12:44 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

¿Cómo funcionan los músculos?

 

¿Sabías que el movimiento es una de las principales actividades de nuestro cuerpo? Así es, esto se debe a la rápida contracción y relajación del tejido muscular, y esta acción la realizan los movimientos de los músculos para que se pueda trasladar el cuerpo de un lugar a otro, la respiración, el latido cardiaco, los movimientos del tubo digestivo y de algunas glándulas y vasos sanguíneos.


A la contracción del músculo corresponde un cambio de forma, seguido de una serie de reacciones químicas donde se absorben ciertos elementos necesarios y se eliminan los productos de desecho. En dicha función, el tejido muscular, tiene la capacidad de conservar cierto grado de contracción sin fatigarse, de uno o un grupo de músculos, propiedad que recibe el nombre de tono muscular, que se presenta por impulsos nerviosos pequeños y permanentes. Podemos observar esta acción, al mantener nuestra postura erecta o cuando entrecerramos la mano.

El tono muscular disminuye durante el sueño permitiendo la firmeza de los tejidos en el organismo. La ausencia de fatiga es debida a que los estímulos nerviosos sólo excitan a una parte de las fibras de un músculo, mientras las otras descansan. El tono muscular se puede alterar cuando se presentan fracturas de huesos, presencia de dolor, la lesión de un nervio motor, etc.


Los músculos están accionados por nervios motores que regulan la contracción voluntaria y nervios sensitivos que informan al neuroeje del estado e intensidad de la contracción. En el músculo esquelético, la contracción y la relajación se producen rápidamente, no así el músculo liso que lo hace más lentamente.

Después de un estímulo se observan en el músculo tres periodos diferentes que son:

·        Latencia que es el espacio comprendido entre la excitación y el principio de la contracción.

·        Contracción en el que las fibras musculares se acortan y,

·        Relajación en el que las fibras tienden a regresar a su posición inicial.

La contracción muscular depende directamente en su intensidad, de la fuerza, velocidad de aplicación y duración del estímulo, así como la fuerza de oponente a la contracción y la temperatura.

La contracción muscular se acompaña de reacciones químicas complejas, en las cuales intervienen iones de
Ca, K, Na y Cl, producidas por la liberación de energía a partir de la destrucción de la molécula de trifosfato de adenosina (ATP). Otras reacciones químicas producen la energía para que el ATP se resintetice.

Una de las reacciones mencionadas como producto colateral es el ácido láctico, el que en presencia de
bióxido de carbono y ante estímulos repetidos, origina una contracción muscular más débil progresivamente hasta llegar a no obtenerse respuesta, provocando la fatiga muscular y puede llegar a la tetanización (no poder mover los músculos). Un ejemplo claro, es cuando realizamos demasiado ejercicio cuando no se esta acostumbrado a hacerlo. Las reacciones químicas que se producen con la contracción muscular genera calor y favorece la circulación sanguínea.

 

27/11/2008 19:56 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

¿Cómo se produce el movimiento muscular?


Para que se lleve a cabo el movimiento, los músculos se fijan por medio de aponeurosis, tendones y ligamentos a los huesos y en conjunto forman un sistema de poleas de flexión provocando que un músculo se contraiga y otro se relaje.

Aponeurosis son láminas fibrosas que envuelven a los músculos, y su función es de insertarlos, como ocurre con los músculos occipital y frontal. Impiden, además, el desplazamiento lateral de los músculos cuando éstos se contraen, como ocurre , por ejemplo, en algunos que forman parte del brazo y del tronco.

Tendones son los que están formados por fibras blanquecinas y brillantes que unen a los músculos con los
huesos.

Ligamentos son los cordones fibrosos y muy resistentes que a veces tienen el aspecto de pliegues membranosos que sostienen en su posición numerosas
articulaciones.



27/11/2008 20:16 entrenadordefutbol #. - los músculos No hay comentarios. Comentar.

¿Sabes algunas frases famosas sobre el fútbol y el deporte?

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“El deporte no construye el carácter. Lo pone de manifiesto.” Heywood Hale Broun, periodista deportivo y escritor americano.

”Experiecia es el nombre que damos a nuestros errores.” Fred Shero, ex jugador norteamericano de hockey sobre hielo.

”Para ser un lider, tienes que querer que la gente te siga, y nadie quiere seguir a alguien que no sabe dónde va.” Joe Namath,  ex-quarterback de fútbol americano.

”Se entrena como se juega. Se juega como se entrena.” Anónima.

”No creo en la suerte, aunque creo que se necesita.” Alan Ball, ex-jugador internacional inglés, campeón del mundo en 1966.

”Si yo quisiera ser un individualista, hubiera escogido jugar al tenis.” Ruud Gullit, ex-jugador internacional holandés.

”El fútbol es una manta corta: si te tapas los pies, te descubres la cabeza, y si te tapas la cabeza te descubres los pies.” Tim, técnico brasileño.

“La idea que le hacemos llegar a nuestros jugadores es la de estar dentro del partido, jugándolo, sintiéndolo; ellos dentro del campo y yo analizándolo y sintiéndolo fuera. Sólo así puedes llegar a conclusiones y a obtener los resultados deseados”. Jose Mourinho, entrenador de fútbol. 

"Yo nací y crecí en un barrio “privado”... privado de luz, de agua y de teléfono". Diego Armando Maradona, ex jugador argentino de fútbol.

“Cuando el masajista le comunicó a su entrenador John Lambie que un delantero que había chocado con un rival no recordaba quien era, el entrenador le respondió: “Perfecto !!, dile que es Pelé y que vuelva al campo rapidamente”. John Lambie (ex-entrenador del Patrick Tristle, de la liga inglesa). 

“Todo lo que tiene que hacer un entrenador es tener contentos a once jugadores: los once suplentes. Los once titulares ya son felices porque son titulares”. Rodney Marsh, ex jugador internacional inglés.

"Hay gente que piensa que el fútbol es una cuestión de vida o muerte, no me gusta esa postura. Es mucho más que eso". Bill Shankly, ex entrenador de fútbol del Liverpool.

“El fútbol es un juego sencillo. Lo más difícil es hacer que parezca sencillo.”Ron Greenwood, ex seleccionador inglés.

”Los primeros 90 minutos son los más importantes del partido.”Bobby Robson, entrenador inglés.

“Los delanteros ganan partidos. Los defensas ganan campeonatos”.John Gregory, entrenador inglés de fútbol.

“Nadie es tan importante como todos juntos” (ningún jugador es más importante que  el equipo). Letrero del vestuario del equipo mejicano Puebla en su época dorada a finales de los 80.

“La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo”. John Wooden , uno de los mejores entrenadores de la historia del baloncesto universitario americano.

“Habla cuando estés enfadado y harás el mejor discurso que tengas que lamentar”. Ambrose Bierce, escritor y periodista estadounidense.

“Si estás en el área y no estás seguro de qué hacer con el balón, mételo en la portería y después discutiremos las opciones".Bill Shankly, jugador y entrenador de fútbol británico.

“Aquel que dijo: “Ganar o perder no es lo que importa”, probablemente perdió”.Martina Navratilova, Campeona de Tenis.

“Es fácil tener confianza en ti mismo y disciplina cuando eres un triunfador, cuando eres el número uno. Lo que necesitas es tener confianza y disciplina cuando todavía no eres un ganador”. Vincent Lombardi, Entrenador de futbol americano.

"No te preguntes que pueden hacer tus compañeros por ti. Pregúntate que puedes hacer tú por tus compañeros" Magic Johnson, ex jugador de baloncesto de la NBA.

"Un equipo es como un buen reloj : si se pierde una pieza todavía es bonito, pero ya no funciona igual. " Ruud Gullit, ex futbolista.

"Ningún jugador es tan bueno como todos juntos". Alfredo Di Stéfano, ex futbolista.

"El peón es el instrumento más importante de la victoria"Paul Morphy, ex ajedrecista.

"Si crees que eres el mejor, ya no puedes mejorar. Si quieres ser el mejor, siempre debes hacerlo." Valentino Rossi, piloto de Moto GP.

"Prefiero perder un partido por nueve goles que nueve partidos por un gol"Vujadin Boskov, ex entrenador de fútbol.

"La diferencia entre Italia y Argentina es ésta: Italia se preocupa por nuestros puntos fuertes para marcarlos, nosotros estudiamos los puntos débiles de Italia para atacarlos"Diego Armando Maradona, ex futbolista argentino.

"Se aprende más en los juegos que se pierden que en las partidas que se ganan."José Raúl Casablanca, ex ajedrecista cubano.

"En esta vida no te perdonan si dejas de ganar, y te odian si ganas siempre."Jorge Valdano, ex futbolista y ex entrenador argentino-español.

"Al fútbol siempre debe jugarse de manera atractiva, debes jugar de manera ofensiva, debe ser un espectaculo" Johan Cruyff, ex futbolista y ex entrenador holandés.

"No se fracasa hasta que no se deja de intentar.Florence Griffith, ex atleta estadounidense.

"Durante mucho tiempo, todos le dicen al jugador que cosas debe hacer para convertirse en un profesional del fútbol. El problema es que, cuando le llega la hora del retiro, nadie le explica como dejar de serlo" Roberto Perfumo, ex futbolista, entrenador, y periodista deportivo argentino.

"Nunca pensé en abandonar la prueba. No vale abandonar y menos si tu mamá está presente."Jesús Sánchez, atleta mexicano.

"Un partido sin goles es como un domingo sin sol."Alfredo Di Stéfano, ex futbolista y ex entrenador argentino.

"Prometí al Rotterdam que lo sacaría de Segunda División y lo hice: bajamos a Tercera." Tommy Docherty, ex entrenador escoces.

"La suerte es para quien la busca"Antonio Cruzado Fernández, entrenador del CD Huétor Vega

Ejercicio1: Ejercicio para la mejora de la resistencia (1): Circuito de resistencia muscular 1.

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CARACTERÍSTICAS:  

Circuito de recorrido continuo en el que hay 8 recorridos de ida con trabajo específico y 8 recorridos de vuelta  donde se realiza carrera contínua recuperatória.

TOTAL JUGADORES:

Lo realiza toda la plantilla.

DISTANCIAS:

Cinco metros de cono a cono y 20 – 25 metros entre las filas de conos.

DURACIÓN DEL CIRCUITO:  

8 minutos de trabajo en cada recorrido, tras completar el recorrido, se realizan tres minutos de recuperación pasiva mediante estiramientos musculares e hidratación. Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 24 minutos y 9 de recuperación.

MATERIAL A UTILIZAR

16 conos, 9 vallas bajas,  8 picas, 1 escalera de suelo o 10 palos, 2 juegos de aguas y un cronómetro.

CARACTERÍSTICAS:  

Tiene que haber alternancia en el trabajo de los grupos musculares en cada recorrido y se debe dar las salidas progresivamente para que los jugadores tengan distancia entre sí durante el recorrido.

 

TRABAJO EN CADA RECORRIDO (IDA) EN CADA UNA DE LAS TRES VUELTAS, PARA LOS JUGADORES:

1.- BRAZOS Y CINTURA  (R1: amplitud de brazos adelante, R2: amplitud de brazos atrás y R3: torsión lateral de cintura).

2.- PIERNAS (R1: elevación de rodillas, R2: elevación de talones y R3: mitad elevación exteriores y mitad interiores).

3.- SALTOS (carrera y saltos, variar distancia, número de vallas o forma del salto en cada recorrido).

4.- SLALON y CARRERA (R1: slalom lateral de cara, R2: slalom lateral de espalda y R3: slalom de cara con las picas en línea).

5.- ESCALERA DE SUELO (variar en cada recorrido los pasos, verticales, laterales, a un pie, a dos pies alternativamente, etc).

6.- SALTOS y CAMBIOS DE RITMO (variar distancias o número de vallas en cada recorrido para variar los cambios de ritmo).

7.- CARRERAS LATERALES y SALTO DE CABEZA (R1:carrera lateral de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final, R2: carrera lateral cruzando piernas de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final R3: 5 saltos de cabeza).

8.- SPRINT y GIRO COMPLETO (se puede variar el recorrido, amplitud de zancada, progresiones, doble salto y sprint, etc).

 

(Todos los recorridos pueden ser variados a criterio del entrenador teniendo en cuenta la alternancia de trabajo en los grupos musculares y la intensidad en cada recorrido)

Ejercicio 2: Ejercicio para la mejora de la resistencia (2): Circuito de resistencia muscular 2.

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CARACTERÍSTICAS

Circuito de nueve postas de dos jugadores más una posta fija en el medio (posta 10) para los dos porteros.

TOTAL JUGADORES:

18 jugadores más los dos porteros (20).

DURACIÓN DEL CIRCUITO

45 segundos de trabajo en cada posta más 15 segundos para pasar a la otra posta, tras completar la vuelta (9 minutos), se realiza tres minutos de  recuperación activa con el balón (pasar suave al primer toque al lado de la posta). Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 36 minutos.

MATERIAL A UTILIZAR

5 balones medicinales (1 de 3 kg. y 6 de 5 kg.), 4 vallas bajas,  8 picas, 10 conos, 12 balones, 2 juegos de aguas, un cronómetro y un equipo de música.

CARACTERÍSTICAS:  

Tiene que haber alternancia en el trabajo de los grupos musculares en cada posta y se amenizará o motivará con música durante todo el ejercicio.

TRABAJO EN CADA POSTA (DE LA 1 A LA 9) PARA LOS JUGADORES:

1.- PIERNAS (salto lateral de vallas).

2.- ABDOMINALES (de espaldas pasamos balón medicinal de 5 kg. por arriba y devolvemos por abajo).

3.- PIERNAS (slalom de espalda y vuelta en slalom de cara con balón medicinal 5 kg. ,sale uno y espera el otro la llegada).

4.- BRAZOS (fondos de brazos en posición de tendido prono).

5.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo los dos por el mismo lado, sin cruzar).

6.-  PIERNAS (salto frontal de vallas).

7.- ABDOMINALES (en posición tendido supino, tocando las plantas de los pies, pasamos el balón medicinal de 5 kg.).

8.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo cada uno por un lado, cruzando).

9.- DORSALES (en posición tendido prono, ligeramente separados, pasamos el balón medicinal de 3 kg.).

TRABAJO EN LA POSTA CENTRAL FIJA (POSTA 10)  PARA LOS PORTEROS:

a.- ABDOMINALES (de espaldas pasamos balón medicinal de 5 kg. por arriba y devolvemos por abajo)

b.- PIERNAS (salto vertical recogiendo balón de fútbol en el aire que previamente se lanza cada portero).

c.- ABDOMINALES (en posición tendido supino, tocando las plantas de los pies, pasamos el balón medicinal de 5 kg.).

d.- BRAZOS (fondos de brazos en posición de tendido prono).

e.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo los dos por el mismo lado, sin cruzar).

f.-  ABDOMINALES (en posición tendido supino, tocando las plantas de los pies, pasamos el balón medicinal de 5 kg.).

g.- DORSALES (en posición tendido prono, ligeramente separados, pasamos el balón medicinal de 3 kg. ó balón de fútbol).

h.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo cada uno por un lado, cruzando).

i.-  ABDOMINALES (tendidos supino uno frente al otro, nos pasamos lanzando el balón de fútbol a ambos lados).

27/11/2008 22:01 entrenadordefutbol #. - ejercicios físicos No hay comentarios. Comentar.

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